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Os melhores alimentos para quem joga online

Agora que muitos de nós voltamos a estar confinados, em teletrabalho e em recolhimento obrigatório ao fim de semana, as questões alimentares voltam a tornar-se prementes. As circunstâncias obrigam-nos a ficar em casa, a ver TV, ler, jogar videojogos ou jogar online. Ora, estas atividades são por natureza sedentárias, pelo que é necessário ter alguma cautela para garantir que o nosso consumo energético não excede os limites.

E, em boa verdade, quem nunca devorou uma singela embalagem de snacks enquanto vê um filme, série ou a jogar slots? No entanto, devemos evitá-lo! O truque é definir porções reduzidas e não reforçar a dose, claro. E, já que falamos de snacks, evite fritos e prefira os frutos secos, mas só uma mão cheia deles… não mais! E é importante ter em conta que alguns frutos secos são mais inofensivos que outros. O tradicional amendoim é matreiro em termos calóricos. Deve evitar igualmente o consumo excessivo de pão, açúcar e fast food durante períodos de jogo. Troque também os refrigerantes pelos seus congéneres sem calorias e beba água.
Agora que já abordámos hábitos e comportamentos a evitar, passamos a sugestões bem apetitosas para as suas tardes ou noites de jogo.

Palitos de curgete com presunto

Corte a curgete em palitos e enrole-os em fatias finas de presunto. Leve ao forno durante 15 minutos e ficará com um delicioso petisco, com apenas 90 calorias.
Aliás, a curgete deve passar a ser uma das suas melhores amigas. Como é pobre em calorias, pode usá-la para substituir a massa de pizzas e preparar, por exemplo, apetitosas mini pizzas de presunto, mozarela, atum, cogumelos, etc. Condimente bem com manjericão e orégãos e use polpa de tomate, antes de levar ao forno. Vai ver que quase não nota a diferença entre esta massa e a massa convencional das pizzas! Vai surpreender-se com esta verdadeira delícia.


Courgette sticks with ham

Palitos de cenoura

A cenoura palitada ou, em alternativa, a batata-doce, bem condimentada e assada no forno, pode constituir um agradável substituto às batatas fritas, verdadeiro vício deste que vos escreve.

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Refeições

Evite os hidratos e aposte na proteína. Coma carne e peixe, cozinhados da forma que entender, excetuando fritos ou cozinhados com utilização de gordura. Nenhum tipo de peixe ou carne são proibidos! Mas esqueça as refeições pré-cozinhadas. A comida processada, em geral, é igualmente de evitar. A preparação destes alimentos usa farinhas, gordura e ingredientes nocivos para a nossa boa forma e saúde. Se tem mais tempo livre, dê uso ao seu trem de cozinha. Por mais amigo e cómodo que seja o micro-ondas, dê-lhe umas férias.

É tempo de voltar à dieta mediterrânica e paleolítica. Coma sopa! Se for vegetariano ou vegan, procure alternativas saudáveis à proteína vegetal processada.

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Atividade física

Além destas sugestões alimentares saudáveis, lembre-se que deve fazer pausas nos períodos longos de jogo e dar o seu passeio higiénico, ou simplesmente ir à janela, afastando-se de todos os ecrãs. Se estiver a meio de uma sessão de jogo, pode sempre usar a função de jogo automático e continuar a jogar, mesmo não estando em frente ao seu dispositivo. O jogo continua por si. Já imaginou a emoção se, quando regressar, tiver arrecadado em modo automático um bónus com que não estava a contar?! Isso é que seria uma surpresa.

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Nesta fase, é importante manter a moral. Por isso, jogue muito, coma bem e mantenha uma atividade física regular.

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